ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月21日（金）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。26分台〜
昨日も子ども達と21時にはベットに入りました。
珍しく夜中に目が覚めると世界陸上200m決勝前でした。ボルト（本日誕生日！）
の快走19:19〜ライブで見ました。女子走り高飛び決勝も見ちゃいました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、トマト、コーヒー、バァーム
【昼ごはん】
DNSプロテイン、豆乳、トマキュウサラダ、麻婆ナス
【間食】
ペプシネックス
【晩ごはん】
炭酸水、ナス炒め、サイコロステーキ、餅、緑茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好！珍しく途中覚醒！世界陸上をみる→また寝る。
【体重】
67.85

【記録グラフ】
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1981kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
麻婆ナス（0.5人前） 342 kcal
14時
サントリー ペプシネックス [カンボトル] 300ml（1人前） 0 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
なす炒め（1人前） 97 kcal
デニーズ ひとくちロースステーキ（1人前） 540 kcal
餅（3人前） 353 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
23時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1981 kcal
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