健康講座「体力について」【司城貴子さんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月21日（金）

健康講座「体力について」
< 健忘症 　｜　ピアノレッスン　自... >
今日は、颸埜扉に保健センターの人が来て講座を開いてくれた。
テーマは「体力について」
体力は、1週間前に温存しておくものではなく、日々作っていくもの。
通勤や通学などの、日常的に取り入れられそうな時間に、ウォーキング20分を、週に3日は続けましょう。
「水の取り方」
一般には、適量は1日２ℓ。でも、美容のためには1日３ℓ？
「カルシウム」
カルシウムは、貯め取りができないから、毎日取ること。毎日６００ｍｇのカルシウムを、牛乳コップ1杯とヨーグルト1個で４００ｍｇ取って、他の野菜から２００ｍｇのカルシウム。合計６００ｍｇ取るのが理想的

「長時間寝る人は寿命が短いは嘘？1日の睡眠の適当な時間は7時間」

だそうでした。

このページに遊びに来た方、参考にしてね☆

【記録グラフ】
食事の記録
1921kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
94kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
そうめん（2人前） 900 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
清水食品株式会社（SSK） 寒天　ダイエットゼリー（1人前） --- kcal
18時
ファーストキッチン アイスココア（1人前） 130 kcal
コーラ（1人前） 92 kcal
パンケーキ（1人前） 299 kcal
22時
コーラ（1人前） 92 kcal
  1921 kcal
食事レポートを見る
コメント
けあべあ- 2009/08/21 23:40 
遊びにやってきました(笑)
覗きにきました･ω･`||

美容のために3㍑取らなきゃ！
しかし3㍑は難しそうです…。
まずは2㍑からやってみます☆
とても参考になりました(￣Λ￣)ゞ
 司城貴子 2009/08/22 21:36 
私はいつも軽く３ℓ飲んでますが、美容に効果あるのでせうか。笑。でも２ℓはみんな言うから本当なんでしょうね。がんばってください！
たろりん 2009/08/22 00:35 
こんばんは！私も3Lはとても無理です。
この季節、マイ水筒ですが水分より冷たいものに走りがちで
反省してます。参考にしますね。
 司城貴子 2009/08/22 21:38 
マイ水筒、私もチャレンジしましたけど、ペットボトルの簡単さにどうもへこたれ気味です。節約に目覚めなければ・・・
無財の七施 2009/08/22 06:46 
睡眠時間は、7時間でいいのですね、ぼくも、7時間だよ。
 司城貴子 2009/08/22 21:39 
長時間睡眠は寿命が短い説は嘘だと知って嬉しいですが、私9時間くらい寝てるから、やっぱり寝すぎなんでしょうね。7時間睡眠で耐えられる体を作らなければいけないなぁ。
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