ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月14日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
ややダルめなので軽く流しました。週2回くらい時計外して走るようにします。
気持ち良いスピードだとだいたい同じタイムが出ます。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、バナナ、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ、赤飯
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、牛乳、トマトレタスサラダ
【間食】
コーヒー、チョコ
【晩ごはん】
炭酸水、トマトレタスモッツアレラチーズのサラダ、ジャガイモとベーコンスープ
卵焼き、ウーロン茶、バームクーヘン
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2709kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino （1人前） 18 kcal
赤飯（1人前） 302 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
14時
明治製菓 明治ブラックチョコレート（0.5人前） 184 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマトレタスチーズサラダ（3人前） 477 kcal
ミネストローネ（2人前） 378 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
19時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
株式会社アッシュ バームクーヘン（1人前） 267 kcal
20時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2709 kcal
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