ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月21日（月）

ヘイポーの1 日
< ヘイポーの1日 　｜　ヘイポー御輿！！ >
【今日の出来事】
本日は午後一から軽く20kmくらい走りました。
知り合いが多摩川でBBQをやっていました。1週目、ビールを進められましたが、
お茶をもらいました。2週目、肉を進められましたが食べ物は丁重に断りました。
3週目、何かのジュースを貰いました。4周目はスルーされました。
左アキレス腱が痛くなりました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング公園遊び1.5時間、昼ラン2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、中華スープ
【昼ごはん】
HCAタブ、BCAAタブ、DAKARAプロテインウォーター、グルタミンタブ、ホエイプロテイン
【間食】
かりんとう、牛乳
【晩ごはん】
炭酸水、刺身盛り、水菜サラダ、オーザック
【夜食】
お茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:30
【今朝起きた時間】
8:30
【お昼寝・仮眠】
2時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
21回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1238kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
サントリー dakara（1人前） 85 kcal
13時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
15時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
17時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
21時
ハウス食品 オーザック（1人前） 369 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1238 kcal
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