ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月28日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
昨日の疲れややあり〜！！足のかかとにやや痛みあり〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、バナナ、チョコパン、シリアルビスケット、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、サラダ、鰻蒲焼き
【間食】
コーヒー、シリアル
【晩ごはん】
炭酸水、レタスサラダ、刺身盛り
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
28回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1648kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
8時
ヤマザキ チョコパン（1人前） 124 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
12時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
15時
Mt.RAIUER カフェラテ（1人前） 79 kcal
16時
シリアル（1人前） 152 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
20時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  1648 kcal
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