ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月29日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
足のかかとにやや痛みあったものの快走〜初の25:58！マーク！！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
ラン後半ややバテた〜長袖だったので汗もかいた〜エネルギー切れだな〜
【今日の感想】
そろそろレースシューズを決めねばっ！
【朝ごはん】
炭酸水、バナナ、梨、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、タマネギサラダ、ゴーヤチャンプル、黒豆茶
【間食】
コーヒー、シリアル
【晩ごはん】
炭酸水、野菜スープ、レタスサラダ、ジャガイモ炒め、白菜のおしんこ、ほうじ茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！めずらしく途中覚醒〜通販チェック！しました。
【記録グラフ】
休肝日
29回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1535kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
梨（1人前） 73.1 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
玉ねぎスライス（1人前） 72.2 kcal
ゴーヤチャンプル（1人前） 313 kcal
13時
Ke-Ke 黒豆茶（1人前） 1 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
18時
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
ジャガイモチャンプル（1人前） 391 kcal
19時
ほうじ茶（1人前） --- kcal
20時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  1535 kcal
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