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09年11月21日（土）
やっと成果がでました。 |
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< 本日よりゆるゆるの...
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本年の6月にゆるゆるダイエット開始と宣言しておりましたが、結局挫折しました。それでも、毎日のビールと酎ハイを糖質0に変えて、みたところ、126.7kg・体脂肪42％あったものが、10月の頭で、123.2kg（-3.5kg）となりました。そこで気をよくして、市役所から毎年送ってくる成人病の無料検診に行ったところ、昨年のデータと比べて、血糖値も血圧も下がってなく、肝機能のγGTPも三桁と変化がなく、担当の先生に叱られてしまいました。そこで、10月から以下の食事・運動メニューを開始しました。
＜食事＞朝・漢方薬+青汁豆乳、昼・そばかうどんに天ぷら少し、又は弁当（6～7割を食べて後を残す）、夜・発芽玄米1膳とやっことサラダにさしみや焼き魚。肉もたまにOKとしました。又、間食は一切やめ。アルコールは、土日の夜糖質0の350ml、2本程度とする。
＜運動＞かかと上下運動を500回・1/4位の軽いスクワットを500回。最低これを一日の内に何回かに分けて行う。出来る日は、夕方犬の散歩。腹筋や背筋、ダンベルなどを最低でも一日おきか一週間に2回以上やる。
今朝、食事前、フルチンにて測定したところ、びっくり。
体重118.6kg・体脂肪38.5％。来年8月位までに100kgを切りたいと思います。
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