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09年12月30日（水）
禁煙して２年(*^^)v |
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< 女性の一生と健康
｜ レモンバジル >
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最近は、ほとんどの公共施設（電車やホテル）、オフィスなどでは分煙が推進され、
喫煙者には不便と感じられることも多いでしょうね。
しかし、これだけ分煙が進んでいるのはタバコが体に及ぼす害が広く理解されて
きたと言えるでしょう。
タバコは一日も早くやめたほうが良いのですが、あまり構えてしまっては禁煙は成功
しないもの。
まずは喫煙について正しい理解を深めて、マイペースで禁煙を始めましょう。
●日本の喫煙状況は？
そもそも禁煙ブームは日本より一足先に欧米諸国で始まりました。もともと健康に
関して意識が強い欧米諸国では国としてタバコ対策を始めたのです。タバコの害を
世の中に認知させ、公共施設の禁煙対策などを行った結果、アメリカの喫煙者の
比率は男性：約28％、女性：約23％、イギリスでは男性：約29％、女性：約28％
まで減少しています。日本では、男性：約58％、女性：約15％と全体的には横ばい
です。男性の喫煙率が減少する一方で、女性の喫煙率は増加する傾向にあります。
また、中高生の喫煙率も増加しているのは気になるところです。
○女性の喫煙について
特に20代での喫煙は、1970年代には10％未満だった喫煙率が約2倍にも増加して
います。女性の場合、自分の体だけでなく赤ちゃんへの影響も心配です。
妊娠したらタバコをやめるのはもちろん、できれば妊娠前から禁煙することを
おすすめします。妊婦が喫煙している場合、早産や未熟児が生まれる可能性が
高く、妊娠合併症を引き起こしやすいと言われています。また、骨そしょう症も
喫煙によって起こりやすくなると言われているので、特に女性はタバコの害を
受けやすいことを理解しましょう。また、タバコのヤニは歯を黄色くしてしまう、
タバコによって血流が悪くなるために、お肌がくすんでしまう・・・etc.
残念ながら美容にも良くないことがたくさんあります。女性が美しく健やかで
あることにタバコは大きな障害となります。
●タバコの害について
タバコの害については、散々聞かされているのでもういい！という喫煙者の方も
いらっしゃると思いますが、タバコの害について正しく理解することが禁煙の
一番の動機づけになるようです。耳が痛いとは思いますが・・・ここでも
しっかりご説明させて頂きます。
【発ガン性物質】
タバコを吸って、むせたり、頭がくらくらするのはタバコに含まれる有害物質
のせい。タバコの煙に含まれる成分で発ガン性が認められているものはなんと
200種類以上と言われています。一日20本のタバコを一年分はコップ一杯の
タールに相当するそうです。タールには発ガン性物質が含まれており、喫煙者
は非喫煙者よりも肺ガン・咽頭ガンにかかりやすくなります。
【肺の病気】
タバコを吸いつづけると、のどがイガイガしたり、痰がからみやすくなります。
これから風邪をひいたときは、治りを遅くしたり、咳の辛さがひどくなるので
要注意です。これらの症状はタバコの煙に含まれる刺激性物質が気管支の粘膜を
刺激するからです。肺気腫や気管支拡張症などの呼吸器疾患にもかかりやすく
なります。
【循環器の病気】
タバコは心臓の酸素供給機能を低下させるので、血管を収縮させます。
一番身近で分かりやすい例を見ると、ヘビースモーカーの肌色はくすみ、唇の色
の血色がよくありません。また、タバコに含まれる有害物質が動脈硬化を引き起
こすため、心筋梗塞などにかかりやすくなります。
【体の成長を妨げる】
最近、喫煙者の低年齢化が進んでいますが、成長過程の未成年者にタバコは
大きな影響を与えてしまいます。まず、身長が伸びなくなるなど体の発達を
妨げます。また、未熟な体ほどニコチン依存症になりやすく、将来禁煙しようと
思ったときになかなかタバコをやめられなくなってしまいます。
○タバコの煙・・・吸わない人にも影響が！
タバコの煙が喫煙者だけでなく、まわりの非喫煙者にも有害であることから、
最近では分煙が常識となってきています。喫煙者から見ると、タバコを吸わない
人がタバコの煙を異常に嫌っているように見えますが、それには理由があります。
他人が吸ったタバコの煙（＝副流煙）に含まれる有害物質の濃度は高く、ニコ
チンが強く作用するのでタバコのにおいと重なるとかなりの刺激となります。
またこの刺激は普段タバコを吸っている人よりも吸わない人のほうが反応が強く
出ると言われています。
目がしばしばする、鼻水が出る、頭痛がする、咳が止まらない、心拍数が
上がる、手足が冷たくなる・・・といった即時的な反応から、喫煙者と同じよ
うに体に有害物質がたまることで健康にも影響を与えます。
自分の健康だけでなく、周りの人の健康も考えて、どうしてもタバコを吸う場合
は喫煙スペースで非喫煙者に影響を与えないようにしたいものです。
○ニコチン依存度
タバコが体に悪いと分かっていてもやめられない・・・あなたの意思が弱いの
ではなく、タバコに含まれる「ニコチン」が強い依存性を持っているのが理由
です。ニコチン依存度が高いと麻薬と同じように、タバコを吸わないときに禁断
症状が出てくるようになります。依存度があまりに高くなると、医師と一緒に
治療として禁煙を進めなければやめられない状況になることも。依存度の低い
うちに自分で禁煙したいものですよね。
●禁煙のヒント
何度も禁煙しているけどやめられない、タバコが体に良くないと分かっているけど
やめられないという方は多いのではないでしょうか？
しかし、禁煙に一度で成功している人は本当にまれ。ダイエットと一緒で、あまり
構えず、失敗しながらでも徐々にタバコの本数を減らしていけば、今よりも健康な
体を取り戻せます。あせらず、最後までタバコをやめる意志を捨てないで頑張って
みてはいかがでしょう？
・タバコに関する理解を深めましょう。
タバコをやめるのは、自分の健康のため？ 周りの人の健康のため？
美容のため？ タバコが体に及ぼす影響を今一度理解し、やめる目的がはっ
きりするだけで、ニコチン依存度の低い人はタバコをやめられるとも言われて
います。
・脂肪分の多い食事を控えましょう。
脂肪分の多い食事をとると、食後にタバコを吸いたくなるようです。
食事はあっさりしたものを中心に、味わって食べるようにしましょう。
タバコをやめれば、味覚がよみがえるので今より食事がおいしくなります！
・水分をたっぷりとって
水分をたっぷりとると、それほどタバコが欲しくなくなると言われています。
タバコが吸いたくなったら、お茶を飲んだり、果物を食べたりしてみては？
リフレッシュ効果もあるので、タバコの変わりに気分転換ができます。
・タバコに変わるリフレッシュ法を考えて
一休みしたいとき、タバコは最高のリフレッシュ効果があります。しかし、
リフレッシュ効果のあるものはタバコだけではありません。仕事で疲れたとき
ひとかけのチョコレートやハーブティーにも同様のリフレッシュ効果がありま
す。水分はタバコを控えてくれる役割もあるので、タバコに手を伸ばす前に
一杯のお茶を飲んでみてはいかがでしょうか？
・飲み会などでは非喫煙者の近くに
禁煙が失敗する一番の理由は周りの喫煙者につられてしまうこと。
多くの会社では、喫煙スペースが別になっていますので、その場に行かなければ
つられて喫煙することはないのですが、やっかいなのがプライベートで喫煙者に
囲まれてしまう場合。そんなときは非喫煙者の側に避難を。彼らはタバコも
持っていなければ、ライターだって持っていません。
○ニコチン依存度がかなり高い方へ
ニコチン依存度がかなり高く、依存症の症状が当てはまる場合は治療として
禁煙をすることができます。本気でタバコをやめたいなら、医療機関の
「禁煙外来」の扉をたたいてください。ニコチンガムなどを使って、依存症を
なくしながら禁煙を進めることができます。
●今すぐタバコがやめられない人へ
・・・そうは言っても今すぐタバコをやめる気はないという方もいらっしゃる
ことでしょう。そんな方は、今吸っているタバコをニコチン＆タールが少ないもの
に変えて、徐々に本数を減らしていきましょう。そして、喫煙者の体に効く栄養素
を積極的に摂るようにしてみては？
喫煙者の味方は、ビタミンＣ、Ａ、Ｂ群となります。
ビタミンＣ・・・タバコを一本吸うと、約25mgのビタミンＣが体内から失われま
す。タバコを吸えば吸うほどビタミンＣが不足するので、積極的
に補いましょう。
ビタミンＡ・・・タバコは肺や喉の粘膜を刺激します。ビタミンＡには粘膜を強く
する働きがあります。
ビタミンＢ・・・タバコは胃や腸の粘膜も刺激し、消化器を弱くしてしまいます。
ビタミンＢは消化を助ける働きがあります。
ホウレンソウ、カボチャ、ニンジンなどの緑黄色野菜、キウイ、いちご、レモン
などの果物にビタミン類は多く含まれます。果物の水分でタバコを欲しなくなる
効果もねらえるので、口寂しい時はビタミンたっぷりの果物やフレッシュジュース
を摂るようにすると禁煙効果も期待できます。
★禁煙者・喫煙者・吸わない人も必見！？
タバコにまつわる面白いコラムを発見しました。禁煙中の人はやる気が出てくる
かもしれません！
「うまいタバコと泣く泣くおさらばする方法」
http://www.ingnet.or.jp/~press/smoke.htm
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