ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月10日（日）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日はジムへ行ったのですが所用ついでに車で行ったため1時間(無料駐車)しかトレーニングしませんでした。
マシンで下半身、肩甲骨回りを意識して鍛えました〜家で風呂入りました。久々に上半身筋肉痛です。

本日はダラダラ寝てました〜午後から、公園に遊びと買物に行きました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング公園2.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
白湯、リンゴ、けんちん汁
【間食】
缶コーヒー
【晩ごはん】
ビール、塩ラーメン、そば焼酎、炭酸水、梅干、せんべい、キットカット
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:30
【今朝起きた時間】
10:30
【お昼寝・仮眠】
4時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ12:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
12時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
68.95kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
3138kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
11時
白湯（1人前） --- kcal
りんご（1人前） 184 kcal
けんちん汁（3人前） 266 kcal
16時
DyDo 復刻堂 コーヒー 275g（1人前） 79.8 kcal
19時
すき屋 ビール（1人前） 210 kcal
塩ラーメン（1人前） 464 kcal
21時
焼酎（2人前） 1483 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
22時
揚げせんべい（3人前） 83.7 kcal
ネスレ キットカット（5人前） 365 kcal
  3138 kcal
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