ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月16日（土）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[久々の鶴岡八幡宮〜]
【今日の出来事】
本日は葉山の叔母さんの家へババ、息子達と泊まりに行きました。
到着そうそう畑力仕事をし、その後お気に入りのランコース
【長者ヶ崎〜葉山御用邸前を通り〜逗子海岸〜鶴岡八幡宮】往復20kmくらい走りました。
気持ち良い〜鶴岡八幡宮も人が大勢出てました(-人-)
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング畑仕事2時間、昼ラン2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
疲れた〜！折り返しで腹ペコでした〜最後エネルギーキレタ！！
【朝ごはん】
ビール、芋焼酎、炭酸水、梅干

白湯、みかん、マックカフェラテ
【昼ごはん】

【間食】

【晩ごはん】
ビール、サラダ、マグロ、タコ刺身、和牛ステーキ、里芋煮、芋焼酎ロック、梅干
【夜食】
【今日の感想】
気持ち良く走り、気持ち良く飲みました。
【昨晩寝た時間】
1:00
【今朝起きた時間】
8:00
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ4.5:床5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4434kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
すき屋 ビール（1人前） 210 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
10時
白湯（1人前） --- kcal
11時
みかん（3人前） 75.9 kcal
マクドナルド アイスカフェオーレ（1人前） 182 kcal
18時
ビール（5人前） 700 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
マグロ（1人前） 100 kcal
たこ（1人前） 60.8 kcal
19時
ステーキ（1人前） 672 kcal
セブンプレミアム さといも煮（1人前） 93 kcal
芋焼酎（2人前） 1483 kcal
  4434 kcal
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