ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月15日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日【コナミスポーツ・銀座】へ歩数など記録しに行きます！
21時くらい！？ダレカクルヒト〜？

再調整した硬枕〜8.5cm→7cmへ調整〜ムムムっ！！仰向けに寝て頭を左右にゴロゴロ…
肩こりは特にないが…気持ちイイっ！？

本日も昼ラン7.5km着込んで芝生を走りました。芝生は足にヤサスィ～

【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
明日は葉山～長者ヶ崎〜鎌倉鶴ヶ岡八幡宮まで↑↓海岸線走る予定なので
今日はジムワークは休みます。
どうしても歩数計を付け忘れてしまう〜着替えのタイミングで！！
【朝ごはん】
白湯、みかん、コーヒー、シリアル
【昼ごはん】
野菜たっぷりお好み焼き、牛乳
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、うなぎの蒲焼、モヤシ、サラダ
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ4.5:床5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2070kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
みかん（3人前） 75.9 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ 玄米フレーク（1人前） 150 kcal
12時
野菜たっぷりお好み焼き（1.5人前） 706 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
23時
うなぎの蒲焼（1.5人前） 759 kcal
もやしのナムル（3人前） 116 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
  2070 kcal
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