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10年01月14日（木）
ヘイポーの1日 |
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【今日の出来事】
昨日作った硬枕〜普段枕を使わない自分には高すぎました〜要調整です。
しかしながら硬い枕は…これも慣れかな！？
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。富士山がくっきりと見えました(-人-)合掌〜
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
うすうす〜気付いていたのですが足の痛み、アップ不足もその一つですが足先足裏の
【冷え】が大きな原因と思います。冷えた足裏がランの衝撃を吸収しきれず→足首→アキレス腱→膝などに
痛みが出るのではないかと…どうしよう？
【今日の感想】
ときどき歩数計を付け忘れてしまう〜昨日から風邪気味～
【朝ごはん】
白湯、バナナ、みかん、コーヒー
【昼ごはん】
けんちんうどんオリーブ、お新香、牛乳
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、レタスサラダ、ホタテのカルパッチョサラダ、ピクルス、春雨スープ
【夜食】
アクエリアス
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ1:床8)
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