ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月09日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はまさに小春日和！暖かい〜昼ラン7.5km着込んで芝生走りました。
最後バテた〜
夕方よりコナミスポーツ銀座へ行きます。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム2.5時間
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、ランチパック玉子、コーヒー、
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー、バナナ
【晩ごはん】
バームウォーター、アミノバイタルゼリー、DNSプロテインゼリー
【夜食】
ビール、白菜漬け、キムチ、梅干サワー、レモンサワー、チーズおかき、リッツ
【今日の感想】
ジム帰り～知り合いの立ち飲み屋に寄っちゃいました。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
山崎製パン ランチパック タマゴサラダ [袋] 2個（1人前） 108 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
バナナ（1人前） 188 kcal
18時
味の素 アミノバイタル ゼリースマートエクササイズ　フォーダイエット（1人前） 29 kcal
19時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
21時
DNS ジェルエックス（レモンヨーグルト）（1人前） 172 kcal
22時
すき屋 ビール（2人前） 420 kcal
白菜（漬け物）（2人前） 12.8 kcal
白菜（キムチ）（2人前） 36.8 kcal
宝酒造 サワー ウメ [カン] 350ml（4人前） 910 kcal
23時
セイコーマート レモンサワー（1人前） 220 kcal
ブルボン プチプラス　チーズおかき（1人前） 104 kcal
ナビスコ リッツ（1人前） 227 kcal
セイコーマート レモンサワー（1人前） 220 kcal
  3432 kcal
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