ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月08日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで芝生走りました。
金夜～焼肉〜新年会と週末の暴飲暴食をリセットする！！
しっかり休んだため体、足の調子良い。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、どら焼き
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、アボカド刺身、大根一本スライスサラダ、けんちん汁
きのこの山、たけのこの里、ウーロン茶
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2128kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
米屋 どら焼（1人前） 270 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サブウェイ アボカド（4人前） 252 kcal
大根スライスサラダ（2人前） 415 kcal
けんちん汁（1人前） 88.6 kcal
20時
明治製菓 きのこの山（2人前） 134 kcal
明治製菓 たけのこの里（3人前） 183 kcal
21時
ウーロン茶（3人前） --- kcal
  2128 kcal
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