ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月12日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は超～寒い！腰が超〜痛い〜！
トレーニング休みます。
【今日やった運動】
ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
2.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、アップルパイ
【昼ごはん】
納豆卵ご飯、白菜炒め
【間食】
コーヒー、キットカット、干しぶどう
【晩ごはん】
炭酸水、激辛中華スープ、キャベツサラダ、大根スライスサラダ
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ7:床2)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2154kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
アップルパイ（1人前） 289 kcal
12時
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
白菜炒め（1人前） 202 kcal
15時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
ネスレ キットカット（3人前） 219 kcal
干しぶどう（1人前） 30.1 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 164 kcal
20時
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
ダイコンサラダ（5人前） 175 kcal
  2154 kcal
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