ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月23日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
キターーー！！次回のレース決定いたしました！！4.11
【第33回 池上本門寺花祭り家族健康マラソン 10km】です。
サクラ咲くなか気持ち良く走りたいと思います。

本日は暖かい！小春日和！ポカポカ気持ちイイ〜昼ラン7.5km着込んで芝生走りました。
久々にレースシューズで走りました。着込んでの28:36マーク！調子良い。
引き続き【コウノエベルト】巻き股関節をしめてます！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム3時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、パックンチョ
【昼ごはん】
ゆで卵、大根と里芋の煮物オリーブ、緑茶
【間食】
コーヒー、お多福豆
【晩ごはん】
焼きうどん、モヤシスープ、バームウォーター、アミノバリュー4000
【夜食】
炭酸水、ホタテの刺身、ピクルス、キムチ、大根サラダ、ウーロン茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1927kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.45kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
morinaga パックンチョ　カスタードプディング（1人前） 325 kcal
12時
ゆで卵（2人前） 130 kcal
大根と里芋の煮物オリーブ（1人前） 189 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
明太子焼きうどん（1人前） 440 kcal
もやしスープ（2人前） 60.2 kcal
19時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
23時
大塚製薬 アミノバリュー（1人前） 36 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ホタテ刺身（1人前） 77.6 kcal
ピクルス（3人前） 101 kcal
キムチ（3人前） 55.2 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ウーロン茶（3人前） --- kcal
お多福豆（3人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
アルファーエル コンドロイチン（1人前） 2 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
  1927 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2010/02/23 22:01 
(∩´∀｀)∩オォ♪お誕生日の三日後ですね。
桜も咲いていますよね~お天気が良いといいですね！
 ヘイポー 2010/02/24 08:32 
　pino5さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

そーなんですよ～4月はワイフに次男と続きます。

良い時期に走れると今から楽しみです(∩´∀｀)∩オォ♪
もうチョイ距離があっても良いかな～！？といった感じです。

いつもどおり調整し、調子を上げていきたいと思います。

あとはやっぱり天気ですね～走ったあと・・・桜見ながらビールでも！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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