ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月24日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日もポカポカ小春日和〜昼ラン15kmくらい着込んでゆっくり芝生走りました。
レースシューズで走りました。着込んで1.5時間！汗だく〜バテた〜
昨日のジムワーク（カンフー筋トレなど）の疲れが残っている。
引き続き【コウノエベルト】巻き股関節をしめてます！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
昨日よりベーシックサプリを飲んでいる。
【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、リンゴ、コーヒー、BCAA＆クエン酸
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、ウイダープロテインインゼリー
【間食】
アミノバイタル4000、福豆、干しブドウ
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、中華スープ、しらこぽん酢、ウーロン茶
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、コンドロイチン、グルコサミン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
65.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1560kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
りんご（1人前） 184 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
森永製菓 ウィダーinゼリー プロテインイン 180g（1人前） 95 kcal
15時
大塚製薬 アミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 60 kcal
お多福豆（0人前） 0 kcal
富澤商店 干しぶどう（1人前） 61.2 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 164 kcal
たらこ（4人前） 448 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
21時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
アルファーエル コンドロイチン（1人前） 2 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1560 kcal
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