ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月29日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。
足に疲労感あり〜先日の葉山ランの下りの衝撃が原因かな〜

夜〜ジムに行けず！！ラスト3日！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、牛乳、チョコチップパン
【間食】
コーヒー、黒胡麻せんべい
【晩ごはん】
すき焼き、ピーナッツチョコレート
【夜食】
炭酸水、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】
まさかのsukiyaki～にマイウーな肉を頬張る！！
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
19回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
山崎 チョコチップパン（1人前） 86 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
ブルボン プチ　黒ごま煎餅（1人前） 207 kcal
16時
トップバリュ 玄米フレーク（1人前） 114 kcal
19時
すき焼き（2人前） 1392 kcal
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
20時
不二家 ピーナッツ チョコレート（5人前） 130 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
  2600 kcal
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