ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月07日(水)

ヘイポーの1日

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ヘイポーの1日 画像1
[スーパーフィート]
プレミアムインソール
【今日の出来事】
本日はやや肌寒い〜走り出す前に小雨〜!!昼ランレース仕様で
走るつもりでしたが一枚多く着て走りりました→正解!
10kmレースペース〜40:44〜(アップとダウンで1kmづつ)+
坂道WS150m往復×10本〜16kmくらい走りました。

ガッツリ体の芯まで冷えました!しっかりストレッチ、風呂マッサージするようにする。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング1.5時間、昼ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、カニパン、豆乳、ソイラテ、玄米フレーク、バームウォーター、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、バームウォーター、鯵の開き、ご飯、味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー、グレープフルーツ
【晩ごはん】
炭酸水、アミノ2000、
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好!寝具割合(ベ0:床8)


【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
休肝日
5回
休肝日(回) のグラフ
ジョギング
16km
ジョギング(km) のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間(時間) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
1777kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
66.05kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
白湯(1人前) --- kcal
三立製菓 かにぱん(1人前) 289 kcal
大塚食品 ミルクのようにやさしいダイズ(1人前) 89 kcal
9時
紀文 豆乳コーヒー(1人前) 130 kcal
10時
日本ケロッグ 玄米フレーク(1人前) 182 kcal
11時
VAAM ヴァーム 190g(1人前) 50 kcal
味の素 アミノバ(1人前) 18 kcal
13時
SAVAS ホエイプロテイン ココア(1人前) 83 kcal
アジ開き干し(1人前) 70.6 kcal
ご飯(1人前) 235 kcal
味噌汁オリーブ(1人前) 396 kcal
14時
VAAM ヴァーム 190g(1人前) 50 kcal
15時
コーヒー(1人前) 16 kcal
17時
フジッコ お多福マメ(1人前) 61.5 kcal
グレープフルーツ(1人前) 106 kcal
  1777 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2010/04/08 10:40
ヘイポーさん、お誕生日おめでとうございます!!

ヘイポーさんのランニングの記録を見て、私も元気になっています。
不思議です。
走れない膝になり、諦めたら、今度は頑張っている人に応援したい気持ちになり
次に、今日も元気に走ってるんだ~と思うと、嬉しくなって。笑。

これからも、怪我に気をつけて、元気に走ってくださいね~。
陰ながらですが、応援しています☆
 ヘイポー 2010/04/08 17:32
 floさん こんにちは お手紙ありがとうございます。

34歳になりました。特に変わりはありません。

floさんからの初コメントが自分のカラダカラの今に繋がっているのだと思います。

自分の日記を見てくれて元気が出るならそれを見た自分も元気になります。

ほんとうに不思議ですね~最高です。

今年は絶対!!絶対!!会いましょうね♪

                             ヘイポーより
dotabata 2010/04/08 15:10
お誕生日おめでとうございま~寿☆
ヘイさまにとって素敵ですこやかな1年でありますように。^^
わちも蔭ながら応援しているものの1人です♪
 ヘイポー 2010/04/08 17:36
 dotabataさん こんにちは お手紙ありがとうございます。

ありがとうございます。実り多き年にしたいと思います。

dotabataさんは招待する側、自分は担ぐ側~いろいろ大変ですが

今後とも宜しくお願いいたします。

                          ヘイポーより
YGT 2010/04/08 17:37
お祭りだあ~~
オメデトー。^^
 http://www.youtube.com/watch?v=XR7U7-bBHtM
 ヘイポー 2010/04/09 16:11
 YGTさん こんにちは、お手紙ありがとうございます。

お祭騒ぎ!?は今回してません~親戚に不幸があり~微妙な気分です。

酒も飲んでないし~←そのせいか!!

来週~ワイフと次男の誕生日がくるので合わせてお祭騒ぎます。

                          ヘイポーより
Mogart 2010/04/08 21:09
誕生日おめでとう。34歳ですか。若い!私にもそんな歳があったなあ。

一番脂が乗ってる(メタボ?っていう意味じゃなく・・)時期ですね。
いいなあ。若返りたいです。
 ヘイポー 2010/04/09 16:18
 Mogartさん こんにちは、お手紙ありがとうございます。

お祝いのお言葉~ありがとうございます。

一番脂のってますかねぇ~とりま今を楽しんでいきたいと思います。

日曜日は久々(と言っても3回目)のレースです。10Km~本門寺
レース後の花見ビールを目指し走ってきます。

レース情報など【ランナーズハイ検証委員会】のってますよ~
出場レースの参考になれば幸いです。

                          ヘイポーより

flo 2010/04/08 22:28
(∩´∀`)∩オォ♪34歳☆
息子が29歳なので、友情を感じると言いましたが・・・
友情というのは、ちょっと図々しかったですね。( ^∀^)ゲラゲラ
若い方とコメントのやりとりができるのは、嬉しい限りです。笑。

 ヘイポー 2010/04/09 16:26
 floさん こんにちは、お手紙ありがとうございます。

(∩´∀`)∩♪~ぜんぜん図々しくないですよ~!!

人と人とのぶつかり合い!?です。交差点です!!←ぶつからない!!

floさんの言葉やみなさんの経験から来る言葉~ふと立ち寄った瞬間に
スーっと入ってきます。気付かされること本当に多いです~感謝感謝( ^∀^)

                           ヘイポーより
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