ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月15日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は寒い！雨降りの中〜昼ラン7.5km着込んで走りました。
体操教室→ミニストップで抹茶ソフト食べました。
【今日やった運動】
懸垂60回、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、LMX100×10
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
久々にチロルチョコ（北海道チーズ）購入～が￥32～もする！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、タラコおむすび、コーヒー
【昼ごはん】
シジミの味噌汁、キウイ
【間食】
コーヒー、抹茶ソフト、チロルチョコ、マカロン
【晩ごはん】
烏龍茶、寿司、鯵の刺身、いわしの刺身、鯵のなめろう、中華スープ
【夜食】
炭酸水
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ7:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1829kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
たらこおにぎり（1人前） 291 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
キウイ（1人前） 53 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
ミニストップ ソフトクリーム　涼抹茶ミックスソフト（1人前） 168 kcal
チロルチョコ チロル　北海道チーズ（1人前） 51 kcal
百貨店 マカロン（1人前） 284 kcal
19時
ロッテリア 烏龍茶（1人前） 0 kcal
20時
寿司（1人前） 621 kcal
鯵の刺身（1人前） 54.5 kcal
いわしの刺身（1人前） 54.3 kcal
中華スープ（1人前） 164 kcal
22時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1829 kcal
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