ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月19日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も非常にダルい〜
【ランナーズハイ】の仲間たちがレースがんばっているなか〜
自分はなかなかテンションあがらず〜
とりま昼ラン7.5km着込んで走りました。暖かい〜後半バテた〜！カラダがもいお〜！
これから祭シーズン始まりますが酒には注意だなぁ〜。
【今日やった運動】
懸垂60回、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、LMX100×10
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
〜迷走中〜！
【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、煎り大豆
【昼ごはん】
にらのお浸し、卵粥
【間食】
コーヒー、煎り大豆
【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ7:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2201kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
フジッコ お多福マメ（1人前） 61.5 kcal
12時
ニラのお浸し（3人前） 236 kcal
卵粥（1人前） 179 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
フジッコ お多福マメ（1人前） 61.5 kcal
18時
たこサラダ（2.5人前） 507 kcal
ニラのお浸し（3人前） 236 kcal
カレー（1人前） 308 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
江崎グリコ いちごポッキー [箱] 40g（1人前） 205 kcal
20時
サントリー サントリーウーロン茶 [カン] 340ml（1人前） 0 kcal
  2201 kcal
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