ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月26日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も暖かいい〜
昼ラン7.5km着込んで芝生走りました。

【今日やった運動】
懸垂60回、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX120×10
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、グレープフルーツ、コーヒー、ツナおにぎり
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、納豆
【間食】
コーヒー、煎り大豆、小枝
【晩ごはん】
炭酸水、たけのこの刺身、蒸しさやえんどう、蒸しモヤシ、ワカメスープ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ8:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
17回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1530kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
ツナマヨおにぎり（1人前） 387 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
フジッコ 黒豆（1人前） 32 kcal
15時
森永 小枝 [はちみつ] チョコレート（2人前） 62.6 kcal
17時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
20時
たけのこ合え（3人前） 151 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
トップバリュ　グリーンアイ もやし（1.5人前） 63.8 kcal
リケン ワカメスープ（1人前） 14.1 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1530 kcal
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