ベースラインまで１３日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月29日（木）

ベースラインまで１３日
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【58.9kg】
ベースライン
2.9kg
あと13日
一日
220gの減量を
よく動き、1500程度のカロリーに。

1600KCALで行けば19日間で
1200KCALで行けば17日間で
1000KCALで行けば15日間で
800KCALで行けば１３日間で

え、８００KCAL！？
それはしんどいなあ。
ただし、１９日間計画で十分に間に合う。

ポイントは３０００KCAL毎日消費するようにすること。
１３日で・・
起床体重も55.98にまで落とせるはず！
月曜朝に、57.9kg！

今日ゆっくり銭湯にはいって疲れを癒す。
明日、後輩とスパーリングを。
そして、
マッサージを受け
良く眠り
カラダを回復させる。
疲れを溜めないように運動する
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2.5点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
13km
ジョギング（km） のグラフ
体脂肪率
12.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1489kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
58.9kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
松屋 朝定食 ソーセージエッグ定食（0.9人前） 597 kcal
18時
飴（4人前） 46.8 kcal
チロルチョコ チロル　きなこもち（3人前） 93 kcal
マンナンライフ 蒟蒻畑 マンゴー味 1個（2.5人前） 62.5 kcal
プルーン（生）（2.8人前） 96 kcal
カネリョウ海藻（株） 黒酢　（1人前） 24 kcal
セブンイレブン 豚しゃぶサラダ（1人前） 169 kcal
無添加 黒豆（1.4人前） 209 kcal
マルハ かにみそ　かに肉入り　缶５０ｇ（1.2人前） 80.4 kcal
ニンニク（5人前） 40.2 kcal
20時
オリジナル サプリ（3人前） 72 kcal
  1489 kcal
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