ベースラインまで１２日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月30日（金）

ベースラインまで１２日
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起床時：59.2kg
焦りたくなるけど
あくまでカロリーで動こう。
1200kcal程度で行けば間違いなく落とせるのだから。
水分はドンドン補給しよう。

消費カロリーはボクシングとジョギング込みで
2700KCALで考えるべき。

軽く日焼けで水分が多くなっているように感じる

一日コツコツ脂肪を２００ｇ減らそう。

とりあえず

３～４kg落とさないと話にならない

やや、塩分を取りすぎている傾向がある。

油、砂糖、塩分を徹底的に排除したい。

グラフを再確認するときちんと一日200ｇ落ちてる！

疲労がたまらないように考えつつ、

スピードが落ちないように

がんばりたい。

明日、ナチュラルに59kgを割れる予感・・・

練習前体重59.4
練習後体重58.3

【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
11.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1268kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
59.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
紀文 とうふそうめん（1人前） 105 kcal
紀文 チーかま（3人前） 90 kcal
オリジン弁当 ジャンボ手作りおにぎり おかか（0.6人前） 172 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
SAPPORO ポテかるっ（1人前） 138 kcal
伊藤園 充実野菜（1人前） 70 kcal
江崎グリコ カロリーコントロールアイス（2人前） 160 kcal
13時
大塚製薬 ソイジョイ　バナナ（Ca）（1人前） 129 kcal
19時
東ハト キャラメルコーン　たっぷりコート（1人前） 203 kcal
ズワイガニ缶詰（1.2人前） 87.6 kcal
  1268 kcal
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