ベースラインまで１４日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月28日（水）

ベースラインまで１４日
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【一日の摂取カロリーをチェック】
水はたくさん飲む
繊維質・タンパク質をきちんと摂取
ビタミン，ミネラルを十分に確保
減量初期に２～３ｋｇすーっと落ちるが、これは体の中の糖分が最初に使われるため
体重が落ちなくなったら一時的に食べる量を増やす

56kgまで
あと3.5kg
一日あたり　250g＝1500kcal
糖分を考えると　250g＝750KCALペース
２K糖分だと考えると　6000K
２K脂肪で・・・　　12000ｋ
合計18000ｋから　１３日で１３００ｋ
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2.5点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1731kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
59.5kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
22時
スターバックスコーヒー 京都　抹茶ラテ（1人前） 174 kcal
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
ジョイフル しょうが焼き定食（1人前） 867 kcal
江崎グリコ カロリーコントロールアイス（1人前） 80 kcal
オリヒロ こんにゃくゼリー（2人前） 88 kcal
23時
木の屋石巻水産 鯨大和煮（1人前） 194 kcal
田原缶詰株式会社 さば味噌煮（1人前） 242 kcal
  1731 kcal
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