【ベースラインまで】あと１５日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月27日（火）

【ベースラインまで】あと１５日
< no title 　｜　ベースラインまで１... >
１５日かけて
４kg落とすことにした（56kgへ）
原則、脂肪で落とすので
7000×4
30000カロリー
一日2000キロカロリーマイナスで
達成！？
食事摂取は1000以上を義務化。（朝３００、昼４００、夜３００）
水分は十分に。
ある程度の食事軽量化は認める。
最初の５日で２kg落としておきたい。
つまり・・・
５月３日（月曜朝）に
｛57.9kg｝
５月８日に
56.9kg
５月13日に
55.9kg
５月23日に
54.9kg
残、水分のみ疲労回復を。



練習後の体重で56kgに２週間前は必須。
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2.5点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
0km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
10%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1956kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
59.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
21時
そば（1.3人前） 387 kcal
メグミルク ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ　脂肪０（1人前） 42 kcal
ポテトチップス（1人前） 554 kcal
シュークリーム（1人前） 147 kcal
たこ焼き　（1.5人前） 399 kcal
サイダーグミ グミ（2.5人前） 428 kcal
  1956 kcal
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