ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月22日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日もムシムシ〜暑い！
昼ラン〜軽装で走りました〜汗だくだく！
昨日の昼夜ランによるダルさがあり足が重くスピードに乗れず！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX150×5
ウォーキング買物3.5時間、昼夜ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ヤクルト、白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
牛乳、トマトサラダ、目玉焼き、蒸しナス
【間食】
グレープフルーツジュース、コーヒー、グレープフルーツ
【晩ごはん】
炭酸水、トマトナスツナパスタ、サラダ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ3:床5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3033kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ヤクルト ヤクルト４００（1人前） 62 kcal
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
12時
牛乳（1人前） 138 kcal
トマトサラダ（2人前） 299 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
焼きなす（3人前） 221 kcal
13時
森永乳業 サンキスト 100％グレープフルーツ [パック] 500ml（1人前） 475 kcal
15時
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
トマトナスツナパスタ（1人前） 900 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
20時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
  3033 kcal
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