ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月25日（土）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
台風も通り過ぎすぎ〜すっきり秋晴れ〜
午後一昼ラン〜20Km風が気持ちよくイイ汗かけました。
家でマッタリ～子ども達と遊ぶ
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
芋焼酎、炭酸水

【昼ごはん】
フアン、エネルギーゼリー、ザバスウォーター
【間食】
ビール、もずく酢、冷奴、鰻の蒲焼、チューハイ
【晩ごはん】
チーズ鱈、するめ、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
ダらっと飲食いしました。
【昨晩寝た時間】
1:00
【今朝起きた時間】
12:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床11)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
6173kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
12時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
13時
森永製菓 ウィダーinゼリー エネルギーイン 180g（1人前） 180 kcal
明治製菓 ザバス　ウォーター（1人前） 50 kcal
15時
発泡酒（4人前） 630 kcal
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
冷奴（1人前） 222 kcal
16時
鰻（1人前） 437 kcal
サントリー スーパーチューハイ 淡麗グレープフルーツ [カン] 350ml（3人前） 546 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
18時
トップバリユー チーズ鱈（1人前） 518 kcal
ローソン ネギトロ巻（1人前） 348 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
するめ（1人前） 88 kcal
20時
芋焼酎（2人前） 1483 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
  6173 kcal
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