ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月27日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雨…
気合いを入れ昼ラン着込んで走りたかったが…納品・集金のため走れずっ！！

昨日のふくろ祭の疲れはなく〜ややダルさあり。寒いし雨降りなので休足にします。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物2時間、、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、フアン、梨、コーヒー
【昼ごはん】
チキンライス、ナス炒め
【間食】
アクエリアス炭酸、もずく酢、ゆで卵
【晩ごはん】
炭酸水、ひじきの煮物、キャベツ炒め、ステーキ、ぶどうジュース
【夜食】
ウーロン茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2039kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
チキンライス（1人前） 568 kcal
なす炒め（1人前） 49.6 kcal
14時
コカ・コーラ アクエリアス スパークリング [ペット] 500ml（1人前） 90 kcal
16時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ひじきの煮物（2人前） 93.7 kcal
キャベツ炒め（2人前） 249 kcal
ステーキ（1人前） 523 kcal
森永乳業 サンキスト 熟実ぶどう [パック] 500ml（1人前） 245 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2039 kcal
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