no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月28日（火）

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1サイクル：4週目
チンニング 8,6,5
スクワット 25.0kg 10 40.0kg 4 60.0kg 5 65.0kg 8,8
スミスマシン・フロントプレス 12.5kg 10, 17.5kg 4 27.5kg 2 30.0kg 8,8
ベントロー 22.5kg 10 32.5kg 4 50.0kg 2 55.0kg 8,8
ナローベンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 4 37.5kg 2 42.5kg 8,8
ディップス 3.0kg加重 8,8,8
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 41ポンド+3 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
16%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
63kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1544kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
あけぼの お肉屋さんのビーフメンチカツ（1人前） 84 kcal
煮物（1人前） 13.5 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ワイン（赤）（1人前） 73 kcal
いいちこ（0.3人前） 78.9 kcal
ごはん（1人前） 218 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 50 kcal
味噌汁（とうふとなめこ）（1人前） 59 kcal
しょうが焼き（1人前） 219 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
  1544 kcal
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