ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月30日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日は長男と初マラソンしました♪
園で運動会の練習でテンションがアガっていたので家に帰ってそのまま縄跳び練習〜

自分は夜ランするつもりだったので「マラソンするか？」と聞いたら「行くっ！」と
いうので1kmくらい走るか〜と走り出しました。

多摩川土手に着くと川崎サイドにたまに遊びに行く『たこの公園』があり、そこまで
走りたいと言い出し〜片道1.7kmほどの3.4km＝40分走りました。
信号が青になったら走り、赤になったら歩くというインターバルランしました。
その後〜子どもを家に返し2.5時間くらいLSDで走りました。

本日は雨降り〜昼ラン着込んで走りました。
ダルさ、ふくらはぎに張りがあるものの調子はまずまず軽く10km=55分〜走りました。

雨が止んだら夕方ランするかも〜雨なら…買物！？
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物2時間、昼ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、チョコクロ、漬物、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、キャベツサラダ、牛乳
【間食】
炭酸水
【晩ごはん】
炭酸水、じゃがバターチーズ、もつ煮込み、三矢サイダー
【夜食】
緑茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2150kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
サンマルクカフェ チョコクロ（2人前） 564 kcal
キュウリのぬか漬け（2人前） 2.7 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
梅干（1人前） 3.3 kcal
13時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
14時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
じゃがバター（1人前） 202 kcal
チェダーチーズ（1人前） 84.6 kcal
19時
もつ煮込み（2人前） 433 kcal
アサヒ飲料 三矢サイダー（1人前） --- kcal
21時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
  2150 kcal
食事レポートを見る
コメント
三輪昌志 2010/09/30 13:49 
お子さんと走る・・・最高ですね！
 ヘイポー 2010/09/30 17:05 
　三輪車さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

最高ッス！！

自分に似ておだてると木に登っちゃうタイプなので昨日はいい感じに
テンションもアガリ↑マラソンに付き合ってくれました。

またチョコチョコと走りに行きたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
Mogart 2010/09/30 18:53 
ほんとに、子供と一緒になんか出来るって最高ですね。うちのは
一緒にテニスやったりしていましたが、・・・もう卒業してしま
いました。
 ヘイポー 2010/10/01 10:54 
　Mogartさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

最高ッス！！

まだまだ一緒にやりたいこと沢山あります！！

なんでも経験させて「これだっと！！」打ち込めるモノが見つかれば良いと思ってます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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