ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月21日（木）

ヘイポーの1日
< ヘイポーの十三夜 　｜　ヘイポーの1日 >
【今日の出来事】
本日は寒っ〜しとしと雨〜。昼ラン着込んで走りました。軽く流しました。

昨日の昼ラン〜フアンとリプレニッシュドリンクを飲みましたが〜
朝からダルさが残り、やはりニ―とのコンビが疲れに効くのかなぁ〜と思う。

夜〜寒かったので頭痛・風邪初期のダルさか？葛根湯を飲んでおく。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、もずく酢、黒ウーロン茶、コーヒー、
【昼ごはん】
ヨーグルト牛乳、ナス炒め、味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー、もずく酢
【晩ごはん】
炭酸水、モツ炒め、いくらご飯、ホット黒ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1460kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
8時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
なす炒め（1人前） 49.6 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
15時
プルーン（乾燥）（2人前） 47 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
モツ炒め（3人前） 526 kcal
いくらご飯（1人前） 134 kcal
20時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1460 kcal
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