ヘイポーの十三夜【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月20日（水）

ヘイポーの十三夜
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ヘイポーの十三夜 画像1
[羽田新D滑走路！]
明日から0時過ぎには飛行機飛んで来るのかなぁ〜？とりま行ってみましたがまだ真っ暗〜！
【今日の出来事】
本日はひんやり〜小雨〜月は見えないだろうなぁ。昼ランロンT着込んで走りました！

走る前、腹減り〜フアンとリプレニッシュドリンクを飲む！
空腹感はなくなったが走り出し、ややエネルギー不足を感じる〜

途中で左足土踏まずが痛み出し様子をみる～とりま15kmくらい走りました。

水風呂はサブい〜

夕方〜買物行ってから→羽田空港へ行ってみました。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、プルーン、コーヒー、フアン、リプレニッシュドリンク
【昼ごはん】
ヨーグルト牛乳、ナスピーマン炒め、ハムエッグ、リプレニッシュドリンク
【間食】
コーヒー、もずく酢、ぶどう
【晩ごはん】
炭酸水、アイコンチキンチーズフォンデュ、生春巻き、黒ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1630kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
プルーン（1人前） 34.3 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
グリコ クエン酸＆（1人前） 39 kcal
13時
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ナスとピーマン炒め（1人前） 111 kcal
サークルKサンクス ハムエッグ（1人前） 272 kcal
14時
グリコ クエン酸＆（1人前） 39 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
ぶどう（1人前） 76.7 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
マクドナルド アイコンチキン　チーズフォンデュ（1人前） 444 kcal
20時
生春巻き（1人前） 313 kcal
22時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1630 kcal
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