ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月19日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は献血の日〜！です。ラン後〜血の気が多いので抜いてきます。

昼ラン軽装で走ります～調子良い！快走32'52マーク入り3'44 上がり3'36

サクット血を抜いて来ました～400mL=3'30ほどで～
エコバックを持っていき～ジュースとビスケット子ども達にと沢山貰ってきました♪

夕方〜長男予防接種
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、蒸かし芋、コーヒー、プルーン
【昼ごはん】
ヨーグルト牛乳、肉じゃが、味噌汁オリーブ、アクエリアス
【間食】
野菜ジュース、ビスケット、コーヒー、もずく酢
【晩ごはん】
炭酸水、きのこ炒めのせサラダ、チャプチェ、もやしの中華スープ、ナスの油炒り、
ホット黒ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2144kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ふかし芋（1人前） 85.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
プルーン（乾燥）（1人前） 23.5 kcal
12時
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
肉じゃが（1人前） 508 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
13時
コカコーラ アクエリアス（1人前） 63 kcal
14時
森永乳業 9種類のくだもの野菜 [パック] 200ml（1人前） 82 kcal
森永 チョコチップクッキー（2人前） 102 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
イチビキ チャプチェ（1人前） 283 kcal
レタスサラダ（3人前） 32.4 kcal
きのこ炒め（1人前） 122 kcal
19時
もやしの中華スープ（1人前） 186 kcal
20時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  2144 kcal
食事レポートを見る
コメント
Mogart 2010/10/19 12:28 
ラン後の献血！すごいです。血の気が多い？
だからこんなにすごい速度で走れるんですね。ヘモグロビンが違うんですね。
 ヘイポー 2010/10/19 16:41 
　Mogartさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

献血後のランはさすがに危ない！？のでいつも通りの昼ランの後で
スタッフ～さんたちの休憩あけ2時狙いです！！

献血前だから酒抜くとかでなく普段通り生活しての血の状態を定期的に
献血を利用して見るようにしています。 

献血後は～おばちゃんがビビルくらい図々しくジュースとクッキーを持って
帰ります！！エコバック持参！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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