ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月18日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はカラッと秋晴れ〜週末の飲みの清算をすべく昼ラン着込んで走りました！

ラン後の水風呂～だんだん寒くなる～鳥肌っ！！

今週の化走パーリーへ向け〜体重調整をする。

昨日のもちつきの疲れはないが、お疲れ飲み会の酒が残る〜手のマメも痛い〜！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、タマコサンド、コーヒー
【昼ごはん】
ヨーグルト牛乳、味噌汁オリーブ、ナス炒め、ラヴスポーツ
【間食】
コーヒー、プルーン、もずく酢
【晩ごはん】
炭酸水、鴨せいろそば、あんみつ、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2048kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
たまごサンド（1人前） 379 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
なす炒め（2人前） 99.3 kcal
13時
キリンビバレッジ キリン アミノサプリ 500ml（0.5人前） 60 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
プルーン（乾燥）（1人前） 23.5 kcal
18時
鴨せいろそば（1人前） 696 kcal
19時
あんみつ（1人前） 106 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2048 kcal
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