健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1629.5 kcal 目安　1514 ～ 3028 kcal 炭水化物 約5.1 gが不足 摂取　183.9 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　81.9 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2401 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.2 g 目安　33.6 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2442 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約100 mgが不足 摂取　499.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　223.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　267.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　679.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量