ローマは一日にして成らず【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月21日（日）

ローマは一日にして成らず
< 昨日の歯 　｜　ランジ >
　健康のためを思って料理を作る。
　料理を沢山食べると、体調が良くなる。
　しかし、短期的には体重が増える。
　お通じがないと体重が増える。
　でも、体調を良くして運動を多めにして、筋力をつけないと結果的に健康増進にはなり得ない。
　だから、手を抜かず今後も営々と励まなければならない。
　昨日は、土曜日でボスもいず、堂々とほぼ定時帰りをした。
　体力と気分に余裕があったので、料理を色々と作った。
　じゃがバターを皮切りに、長いものシチュー、ひじきの炒め煮、たけのこ水煮の大根葉炒めとの焚き合わせ。
　弁当のおかずに、切り干し大根炒め煮と、ひじきの炒め煮は欠かせない。どちらも冷凍可能。
　たけのこ水煮の大根葉炒めとの焚き合わせは、たけのこの水煮缶詰を別の料理で空けてしまったので、余ったたけのこ水煮の片付け料理。

【記録グラフ】
降水確率
0%
降水確率（%） のグラフ
 		事務仕事
7.75時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		最高気温
17℃
最高気温（℃） のグラフ
入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		Wii☆Fitでの運動の時間
30分
Wii☆Fitでの運動の時間（分） のグラフ
 		日の出
625時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
7℃
最低気温（℃） のグラフ
 		寝た時間
2300時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
20℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
3
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		起きた時間
500時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
33.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1028kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
29.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2260kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
49.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー 鉄骨飲料（1人前） 85 kcal
トースト（2人前） 540 kcal
12時
ペペロンチーノ（1人前） 563 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
17時
柿（0.3人前） 23.4 kcal
19時
ご飯（1人前） 235 kcal
鶏のクリームシチュー（1人前） 528 kcal
大根とにんじんのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  2260 kcal
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