ランジ【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月22日（月）

ランジ
< ローマは一日にして... 　｜　休日出勤と買い物 >
　おととい、wii fitで久しぶりにランジをしてみた。
　そしたら、深く曲げたほうの左足のひざが痛い。
　痛くてしんどい、というほどではないが、階段降りる時や、同じくwii fitで運動する時などに少しかばいたくなる程度。
　前にランジやった時もそうだった。
　テルミーの先生によると、ひざの曲げすぎや体の向きが原因なので、それに気をつければよいとのことだったが、またおかしくなったよ。
　まあ、数日負荷をかけなければ治るので、やっぱランジはやめておこう。
　まあ、即刻トレーニングメニューは差し替えたんだけど、昨日のトレーニングでもまだひざに響いてたので、気をつけよう。

【記録グラフ】
降水確率
20%
降水確率（%） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
 		事務仕事
8時間
事務仕事（時間） のグラフ
最高気温
19℃
最高気温（℃） のグラフ
 		日の出
627時間
日の出（時間） のグラフ
 		最低気温
9℃
最低気温（℃） のグラフ
寝た時間
21時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
22℃
気温（℃） のグラフ
 		体調の良さ（5段階）
4
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
起きた時間
600時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
32.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1015kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1170kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
49.4kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯　小（1人前） 168 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
8時
サントリー 鉄骨飲料（1人前） 85 kcal
10時
びっくりドンキー ローズヒップティー（1人前） 6 kcal
12時
山崎 デニッシュ（1人前） 448 kcal
インスタントコーヒー（1人前） 8.6 kcal
20時
ご飯　小（1人前） 168 kcal
イカと大根の煮物（1人前） 187 kcal
コープ 味噌汁（1人前） 30 kcal
  1170 kcal
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