ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月28日（火）

ヘイポーの1日
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【極潤】→【極潤α】にレベルアップ♪これで冬ランもかさつかず〜♪

[長男！帰ってキターーー♪ホームシックナシ～基礎スキー3級合格♪みたいです

【今日の出来事】
本日は長男がスキー合宿から帰ってくる〜♪
ホームシックになったかな〜？スキー上手くできたかな〜？

で、今日も〜きっちり着込んで走りました。
20分行って21分帰ってくる〜約9.3km〜帰り向風キツッ！！

で…今日も…飲まない！！

夕方〜長男お迎え〜♪夜〜子ども達とWii三昧
サンタさんからの〜プレゼントでヘイポー家にWiiが…キターーー♪

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、バナナ、生姜茶コーヒー
【昼ごはん】
DNSホエイ100、煮魚、高級梅干し
【間食】
コーヒー、豚汁オリーブ
【晩ごはん】
炭酸水、梅干し、ラーメン、黒烏龍茶、イカ燻製
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2038kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
11時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ブリのあら炊き（1人前） 255 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
豚汁（1人前） 378 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
19時
天下一品 こってりラーメン（1人前） 799 kcal
20時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
するめ（乾）（3人前） 15 kcal
  2038 kcal
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