おやつは我慢【hhidetakeさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月01日（火）

おやつは我慢
< 肋骨いたい 　｜　一日中テレビ会議 >
肋骨の痛みは少しはまし。まぁまぁ、眠れました。
朝の計測を忘れていて、計る前にちょっとご飯を食べてしまった。
86.8kg、16.5%。あんまり減っていない。
朝ご飯は目玉焼き、鳥の手羽先とご飯一膳

昼ご飯は昨日の残り物、ぶりの醤油漬けと鶏のグリル二きれ、キャベツの千切り醤油かけ、漬け物、みそ汁、ご飯一膳半。
昨日の反省でおやつはなし。キシリトールガムで我慢。

でも、家内がバタークッキーを食べていたので、耐えきれなくて一つだけつまむ。
夜ご飯はハンバーグ、付け合わせのスパゲッティ、カボチャのスープ、ご飯一膳。
食べてから息子の塾の手続きに。外を歩くと肋骨に響きます。

夜の計測：
風呂前、87.2kg、14.5%
風呂後、86.6kg、14.5%
また今日も痛み止めを飲んで、寝よう。

【記録グラフ】
体脂肪率（夜）
14.5%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
86.6kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
86.8kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3047kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
手羽先の甘辛炒め（1人前） 358 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 112 kcal
ご飯（1.5人前） 353 kcal
12時
ぶりの照り焼き（1人前） 289 kcal
たくあん（2人前） 30.7 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
ご飯（1.5人前） 353 kcal
鶏のグリル（0.3人前） 222 kcal
キャベツ（1人前） 23 kcal
オリジン弁当 醤油（1人前） 3 kcal
15時
ブルボン バタークッキー（1人前） 52 kcal
19時
ハンバーグ（1人前） 472 kcal
カボチャのスープ（1人前） 184 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
ご飯（1.5人前） 353 kcal
  3047 kcal
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