ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月05日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜！！暖かい〜が風はヒンヤリ〜桜はまだまだ一分咲き〜！！

昼ラン〜着込んで10Km〜！汗だく〜調子イイっ♪

夕方〜家にて省エネ〜。明日は長男入学式〜♪
早寝早起き〜入学シフトにする〜！！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ、炊き込みご飯、コーヒー
【昼ごはん】
コントレックス、KUAN、とろろざるそば
【間食】
コーヒー牛乳
【晩ごはん】
ペリエ、もずく酢、マグロかま焼き、アジの開き
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1832kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
炊き込み御飯（1人前） 317 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
とろろ（1人前） 79.6 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
17時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
18時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
兜焼き（2人前） 155 kcal
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
生姜焼き（1人前） 444 kcal
  1832 kcal
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