アイシングとストレッチをしてみてください。
詳しい情況がわからないので、なんとも言えませんが・・・
運動後は、念入りに丁寧な足のストレッチを時間かけてやってみてください。
膝が痛むときは、太ももの裏、脹脛などを含めた足全体のストレッチ時間が
不足している場合が多いです。

また、膝が痛むときは、体の左右のバランスもあり、痛む方の足に重心がかかっているので
膝は負担を強いられています。
歩行でも、きっと痛む方の足を使って歩いていると思うので
意識を痛くない膝の足のほうに向けてみてください。

アイシングは１５分ぐらいで、一日３回。
冷蔵庫の氷を水洗いしてビニール袋に入れて、痛む場所を冷やします。
お仕事などで足を使う場合は、サポーターで補強してあげると楽です。
お大事にしてくださいね。

ありがとうございます。
病院にも行きはじめました。
早速やってみます。