大事なお通じ。【ちぇぶらーしかさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月03日（火）

大事なお通じ。
< 焦る。 　｜　んー。 >
【朝ごはん】 雑穀ご飯（１００ｇ）たらこ
　　　　　　豆乳ジュース（豆乳２００ｍｌ　充実野菜１５０ｍｌ）

【昼ごはん】 雑穀ご飯（１００ｇ）味噌汁　たらこ　煮卵　１個
　　　　　　鶏ハム（５０ｇ）　小松菜おひたし（５０ｇ）　さつまあげ１枚（５０kcal）

【晩ごはん】雑穀ご飯（１００ｇ）味噌汁　ささみチーズ焼き（ささみ１本　チーズ１６ｇ　バジル）
　　　　　　さつまあげ２枚　サラダ（レタス５０ｇ　きゅうり３０ｇ　トマト３０ｇ）

　　　　　　味噌汁（大根３００ｇ　まいたけ１袋　かまぼこ半分　みそ　ほんだし）

【今日の感想】昨日の大幅増加でちょっとしょんぼりだけど、
　　　　　　　継続は力なり！で頑張るです(´・ω・｀)
　　　　　　　飽きてストレスにならないように少しずつ色々食べる。
　　　　　　　４０年余生きてきて　食べ物にこんなに気配りしたのは　初めてです。
　　　　　　　がっつり出たらがっつり減った。
　　　　　　　出すもの出しなさいってことですね(´・ω・｀)

　　　　　　　ウォーキング（夕方　３５分　ゆっくり）　うんち（朝１回　大量）

【記録グラフ】
体脂肪率
39.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
35分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
71.4kg
体重（kg） のグラフ
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