見直し【紅玉子さんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月22日（金）

見直し
< ビオチン 　｜　ねむいっ >
【今日の調子】
まぁまぁ。指も昨日腫れがひいたとき位を保っている。
食物繊維と水分量をあげて便秘対策しなければ。
午前中Wiifit23分
夜に今日は、ｺｱﾘｽﾞﾑ。ｺｱﾘｽﾞﾑすると元気になる。
仕事で疲れたときは、ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽでゆるやかに。

【今日の治療】
朝昼晩　ﾋﾞｵﾁﾝ1錠　ﾐﾔﾘｻﾝ12錠　ﾋﾞﾀﾐﾝc1錠(350mg)

【今日の感想】
2週間記録してみて思ったんだけど
食事を少し減らしているせいもあって
（満腹ではなく、8分目）
食物繊維とかﾋﾞﾀﾐﾝB群ｶﾙｼｳﾑが摂れてないことがわかった。

野菜ジュース、スープ、ひじき、ボンレスハム、しらす干し、桜海老
なんかをナトリウムに気をつけて摂っていきたい。

明日からおやつに煮干食べようかな・・・

【記録グラフ】
カーヴィーダンス
0分
カーヴィーダンス（分） のグラフ
 		食事の記録
1501kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
キウイ（1人前） 53 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
キリンビバレッジ トロピカーナ 100%ジュース フルーツブレンド 250ml（0.5人前） 60 kcal
ケロッグ オールブラン ブランフレーク プレーンw/牛乳（1人前） 352 kcal
12時
マルコメ あさり　生みそタイプ（1人前） 36 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
ごはん（0.7人前） 106 kcal
鶏たたき（0.3人前） 193 kcal
あじ（0.7人前） 45.4 kcal
味付けのり（0.1人前） 0.54 kcal
19時
oto ロールケーキ（1人前） 105 kcal
ごはん（0.5人前） 75.6 kcal
鶏なべ（醤油風味）（0.3人前） 269 kcal
  1501 kcal
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