へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月04日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も朝から晴天ナリ〜肌寒いッ！！

昼ラン〜仕事で走れずッ！！

久々に夕方ラン〜着込んで〜15km涼しいッ！！
水風呂も寒クナテキタ〜！

夜〜次男と実家へ〜早寝早起ッ！

【今日のmirai14000】
電位治療〜昼夕〜寝ながら2時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、夕方ラン1.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
片足スクワット〜無理せずできる範囲で〜！
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、巨峰、梨、コーヒー、イカフライ
【昼ごはん】
バナナ、牛乳、おやこ
【間食】
ドライクランベリー、緑茶
【晩ごはん】
もずく酢、炭酸水、鯵の開き、豆腐のあんかけ、人参のきんぴら、豚肉キャベツ炒め
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
1時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1634kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ぶどう（1人前） 76.7 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
マルエス やわらかいかフライ（1人前） 82 kcal
12時
バナナ（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） --- kcal
親子（1人前） 263 kcal
14時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（2人前） 64 kcal
15時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
16時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
あんかけ豆腐（1人前） 285 kcal
人参のきんぴら（1人前） 62.8 kcal
豚肉キャベツ炒め（1人前） 308 kcal
21時
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
  1634 kcal
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