no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月09日（日）

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[ヘイポーの寒露]

【今日の出来事】
本日は朝から晴天ナリ〜秋晴れッ！！

朝〜ややダルッ！！mirai14000で回復♪

昼ラン〜着込んで20kmの予定が〜走りに集中出来ず〜13kmLSDに変更〜ラスト歩く〜。
途中スクワット50×5setを6回ねじ込む。

帰って〜お風呂〜子ども達も入って来たので〜散髪♪

午後〜いろいろと買い出し
夕方〜浅草へ

夜〜早寝早起ッ！

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝〜寝ながら4時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、夕方ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【今日の動き】
1分間=100ペースのスクワットをふと気づいた時にやってみる。
【今日の感想】
本日はうちの会員が三重県椿大神社へ神輿渡御に行っている〜ウラヤマシ〜ッ！
【朝ごはん】
コントレックス、ピッドインリキッド
【昼ごはん】
ビール、チキンライス
【間食】
カフェラテ
【晩ごはん】
オールフリー、寿司、べったら漬け、ビール、チューハイ、芋焼酎
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床11)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
4時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
13km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3826kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
10時
明治製菓株式会社 ザバス　ピットイン　リキッド（1人前） 170 kcal
12時
発泡酒（2人前） 315 kcal
チキンライス（1人前） 568 kcal
14時
カフェラテ（1人前） 102 kcal
18時
サントリー オールフリー（1人前） --- kcal
寿司（1.5人前） 931 kcal
19時
おしんこ（1人前） 95.1 kcal
ショウガ甘酢漬け（1人前） 2 kcal
21時
ビール（2人前） 280 kcal
22時
イオン トップバリュ チューハイ（2人前） 622 kcal
23時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3826 kcal
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