へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月11日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はどんより〜雨降り〜メチ寒ッ！

とりまポッキー細を食す〜が、2011.11.11 11:11'11逃すッ！！←どって事ないが…。

引き続き〜腰が痛いッ！！
雨〜さすがに朝ラン〜お休み。

昼ラン〜着込んで7km〜流し〜+スクワット500回

あまり気はのらなかったが走ってみる！！手袋必要ッ！！腰は様子見〜。

夕方〜実家にて夕食♪

夜〜祭の会の役員会〜！？飲まないよッ！！←ノマナカタッ！！

その後～ワイフと2人ドライブ～♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方〜2時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
運動前〜体をしっかり温めて(準備体操ストレッチ)←時間的に難しいが〜おきたいッ！
特に足首・膝・肩周りなど
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、コーンスープ、プチトマトサラダ、みかん、コーヒー、ポッキー
【昼ごはん】
ミートソースパスタ
【間食】
カフェラテ、ポッキー
【晩ごはん】
炭酸水、豚汁、中華丼
烏龍茶、たこ刺身、キュウリの漬物、つぼステーキ、サラダ、ほっけ焼き、
【夜食】
烏龍茶
【今日の感想】
深夜にクイスギター。
【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3361kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
コーンスープ（1人前） 216 kcal
トマトサラダ（1人前） 150 kcal
ミニトマト（10人前） 58 kcal
9時
みかん（1人前） 25.3 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
江崎グリコ ポッキー（1人前） 49.4 kcal
12時
ミートソースパスタ（1人前） 676 kcal
14時
カフェラテ（1人前） 102 kcal
15時
江崎グリコ ポッキー（1人前） 49.4 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
豚汁（1人前） 378 kcal
中華丼（1人前） 754 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
たこの刺身（1人前） 60.8 kcal
キュウリの漬物（1人前） 8 kcal
22時
ステーキ（1人前） 523 kcal
タマネギサラダ（1人前） 65.1 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
23時
サントリー サントリー ホット黒烏龍茶 350ml（1人前） 0 kcal
漬物（1人前） --- kcal
  3361 kcal
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