へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月31日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜サブイッ！！
長男のインフルは〜もう問題なさそうです♪

朝〜キチッとストレッチ〜。

昼ラン〜今日はオフに〜LMX+スクワット555回

ダルさや筋肉痛はないが休んでおくッ！！

夕方〜子どもたちと実家で夕食〜電位治療もする。

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜昼座りながら1時間〜夕方寝ながら1.5時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX700、腹筋100、懸垂100
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット555、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
立ち仕事〜手足・腰冷やさないようにする。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、バナナ、りんご、コーヒー
【昼ごはん】
もずく酢、たくあん、味噌汁オリーブ、ソーセージ、キャベツサラダ
【間食】
カフェオレ、ひとくち美膳
【晩ごはん】
炭酸水、蟹とかぶのスープ肉野菜炒め、お粥、梅干し、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2283kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
バナナ（1人前） 188 kcal
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
ソーセージ（1人前） 55.8 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
15時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
大塚製薬 ソイジョイ（1人前） 129 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
魚介スープ（2人前） 396 kcal
会社 肉野菜炒め（1人前） 373 kcal
19時
おかゆ（1人前） 114 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2283 kcal
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