眠たい治療家さん
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1977年生(男性)
大阪府 |
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12年04月01日（日）
筋肉 |
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< 所用
｜ ラン >
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【今日やった運動】
ベンチプレス
50㎏×10回 3セット
70㎏×10回 3セット
90㎏×5回 3セット
ダンベルプレス（インクライン） 24㎏×10回 3セット
ダンベルプレス（フラット） 30㎏×10回 3セット
ダンベルカール 13㎏×10回 3セット
バーベルカール 20㎏×10回 3セット
ペック・デック・フライ 42㎏×10回 3セット
バーベル・プレス・ビハインド・ザ・ネック 32㎏×10回 3セット
スタンディング・ダンベル・サイド・タラレル 8㎏×10回 3セット
マシーン・シュラッグ 65㎏×10回 3セット
ワン・アーム・ダンベル・ベント・ロウ 30㎏×10回 3セット
シーテッド・プーリー・ロウ 50㎏×10回 3セット
チンニング（懸垂） 10回 3セット
ラット・プルダウン・ビハインド・ザ・ネック（ワイド） 65㎏×10回 3セット
レッグプレス 163kg×10回 3セット
クランチ 80回
Ｌクランチ 40回
Ｖクランチ 60回
【運動した時間】
約2時間
【今日の感想】
プロテイン飲んで頑張る。
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