-10kg達成【ばくさいさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>ばくさいさんのトップページ>記録ノートを見る>-10kg達成
12年04月19日（木）

-10kg達成
< no title 　｜　no title >
そういえば 4/10くらいに -10kgを達成してました。
74kg → 64kg で、開始は1/25なので2ヵ月半ですね。
運動は一切してません。

マイルールは下記のとおり。
・ご飯のおかわり禁止
・でももっと食べたくなったら作り置きの野菜スープをおかわりする
・外食したり食べ過ぎたりしたときは、どっかで一食減らす
・摂取カロリーは1日平均1500kcal以内に収める
　（※おいらの初期の場合。中間目標の68kg達成後は平均1900kcal以内にしてます）

2～3日おきに野菜スープを作り置きして冷蔵庫に入れてます。
おいらは毎日ミネストローネスープです＼(^o^)／
http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/card/702000/701794.asp
（実際にはこのレシピよりもっと多く野菜を入れてる）
2L鍋いっぱいに作ったんだけども、一度使った材料を全部計ってカロリー計算したら500kcal程度でした。
野菜とれるし、カロリー低いし、美味しいし、トマトだし、おなかも膨れるしで最高です＼(^o^)／
野菜は色々変えながら作ってますが、なんとなくブロッコリーを入れるとお肌がツルツルになってる気がします。
（科学的根拠は発見できませんでしたが）

★気をつけたこと
　昔、2ヶ月で10kg落としたときは1日300kcalとか無茶苦茶してたので不健康な痩せ方をしてしまったので、今回は健康的に痩せられるよう、最低でも1000kcalは摂って栄養バランスにも気を使いながら食事制限してました。
　わりとたんぱく質がおろそかになりやすいので、魚肉ソーセージとか豆腐とかを常備してましたね。
　昔やせたときは「顔がゲッソリしてて、このまま死ぬのかな？って思ってた」とか言われましたが、今回は「なんとなくほっそりしたよね？」っていう感じでして非常にイイ感じにダイエットできたと思います。


★糖分
甘いものが好きなので食べたいです。
最初は我慢できてましたが、最近はあんまり我慢できてません(^q^)
でも、ちゃんと制限カロリー以内に抑えられてるのは人口甘味料のパルスイートゼロカロリーを使ってお菓子作りしてるのが大きいです。

水ようかん
　http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/card/004000/003778.asp
杏仁豆腐（アーモンドエッセンスとかイチゴは使わなかったけども）
　http://www.ajinomoto.co.jp/lcr/palzero/recipe/onecs.asp?id=507

人口甘味料っぽい臭さとか苦さがほとんどないので、プレーンヨーグルトにそのままかけても美味しいですね(^q^)

★今後
もうちょいお肉を減らしたいのでもうちょい続けます。
次の目標は60kgくらいですね。

【記録グラフ】
食事の記録
968kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
醤油ラーメン（1.8人前） 791 kcal
18時
パルスイートで作った水ようかん（3人前） 177 kcal
  968 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE